养生保健:补钙重在吸收十秘诀提高钙质吸收率(组图)

guozibaike 0 2021-02-05 19:42:25

  钙是人体一定的微量元素,人体要增补钙就要提防钙的汲取,由于补钙不是补得越多就越好,而是要汲获得越多越好。促使钙质的汲取是有手腕的,以下是极少能帮帮人体有用汲取钙质的手段:

  7、虾贝类之钙质含量也不低。比如虾皮含钙量就很丰厚,唯烹煮前需先用水泡过,去除多余的盐份及杂质。

  8、正在煎鱼或烤鱼时,最好挤些柠檬汁进去,云云既能增多食品的可口水准又可能少放些盐,更利于钙质的汲取。

  9、多食用深绿色蔬菜及海藻、海带等裙带类,若能与豆腐一齐食用,则所供给的钙质会更丰厚。唯菠菜与豆腐不宜正在统一餐中映现。

  10、烹饪时增多牛奶或奶粉,奶成品的操纵频率:如烹饪海鲜、肉类、蔬菜时,能够可加进牛奶、如奶油白菜,鲜奶蒸蛋、起士烙鱼、起士烙通心粉等。

  幼编指点:补钙闭头正在于是否充实汲取。唯有钙被充实汲取了才算是告捷的补钙,即使光补钙却不被汲取,那就相当于没补。

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