转呼啦圈的好处和坏处有哪些

guozibaike 0 2020-11-03 15:58:06

生活保健-生活小技巧

  转呼啦圈的好处和坏处有哪些

  一、转呼啦圈的好处:

  1、锻炼深层肌肉,培养易瘦体质

  我们在转动呼啦圈的时候,是通过以大腰肌为中心,带动背肌与腹肌,充分运用周围的深层肌肉。特别是减肥操专用的呼啦圈,可以高速地转动,给身体带来的负荷量也较少,却能换来不错的减肥功效。同时还能提高新陈代谢,让体质从易胖改善为易瘦。

  2、有按摩的神奇效果

  在转动呼啦圈的同时,也是一种针对腰腹的按摩减肥方式,能刺激肠道活动,解决便秘问题。

  3、调整松弛骨盆

  即使是基本的前后晃动腰部动作,也可以锻炼到支持骨盆的腰部肌肉,借助摇晃呼啦圈,可以调整变形的骨盆,同时锻炼腹部筋骨及背部肌肉。每天坚持练习,就能拥有紧实的上半身。

  4、10分钟可以消耗最大100kcal热量的有氧运动

  一边转动呼啦圈,一边保持畅顺的呼吸,每10分钟能消耗100大卡的热量,坚持20分钟以上,对脂肪燃烧起到非常好的效果。

  二、转呼啦圈的坏处:

  1、过重的呼啦圈在转动的时候撞击腹部、背部内的脏器的力量较大,可能伤到这些部位。

  2、因为转呼啦圈主要是腰部用力,加上需要运动的时间比较长,因此建议有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人最好不要转,会造成扭伤。(图片来源:视觉中国)

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